Fonte:
Womens Health Magazine.
Diga adeus às
covinhas com estes exercícios fáceis.
Covinhas
em suas bochechas são bonitas, mas em outras partes do corpo, nem tanto.
Infelizmente, a celulite poupa poucas mulheres. Segundo algumas estimativas, 98
por cento das mulheres desenvolve essas ondulações,
retrações e nódulos em lugares incômodos como barrigas e coxas.
Pesquisas recentes sugerem que a causa é um colapso estrutural desencadeado
pela redução da circulação.
Em
áreas do seu corpo onde o fluxo de sangue é insuficiente, por exemplo, suas
nádegas, se você se sentar durante uma grande parte do dia, há também uma
escassez de oxigênio, o que pode provocar inflamação, fibrose ou cicatriz
interna. "Quando sua pele começa a enrugar, os músculos que rodeiam podem
encolher de inatividade e você pode começar a ver a flacidez da pele", diz
a personal trainer Lauren Roxburgh, um especialista em autoliberação
miofascial.
Mas
há esperança, e isso pode vir na forma de uma simples ferramenta de exercício:
o rolo de espuma para fisioterapia. Um rolo de espuma comprido (com 40 a 60cm
de comprimento e 15 a 20cm de diâmetro). Você movimenta seu corpo sobre o rolo para
a frente e para trás, dando-se, essencialmente, uma massagem profunda. Terapia
de espuma de rolamento é tecnicamente chamado de autoliberação miofascial, e
funciona aliviando aderências ou "nós" no tecido macio para restaurar
a elasticidade e movimento muscular.
"Espuma
de rolamento aumenta a circulação e a oxigenação do sangue”, diz Roxburgh.
"Isto irá livrar você do acúmulo de líquidos, gordura e toxinas no
corpo." E é uma forma de exercício pode ajudar a suavizar a celulite.
Compre um rolo de espuma e tente estes três movimentos.
Rolamento
Posterior de coxa
O
QUE FAZ: Decompõe e suaviza áreas retesadas, espessas, e congestionadas da
parte superior das pernas.
Sente-se
no chão com as pernas estendidas, em seguida, levante o bumbum e coloque o rolo
sob suas coxas, logo acima dos joelhos. Coloque as mãos no chão atrás de você
para a sustentação, com os dedos voltados na direção do rolo. Coloque o seu
peso em suas mãos, pressionando as palmas das mãos, para levantar seu corpo do
chão. Gradualmente empurrar seu corpo para cima e para baixo para que ele se mova
sobre o rolo sob as coxas. Repita 10 vezes.
O Rolamento de
Quadril
O
QUE FAZ: Contrai seus quadris, reduzindo a retenção de líquidos e suavizando
espessura no tecido conjuntivo
Deite-se
no seu lado direito e posicione o rolo sob seu quadril direito, mantendo a sua
perna direita estendida no chão. Flexione o joelho esquerdo, colocando o seu pé
esquerdo no chão na frente de você para suporte e alavancagem. Levante o
tronco, endireite seu braço direito, mantendo sua mão plantada no chão para o
equilíbrio. Oriente o seu corpo para cima e para baixo do rolo, ao longo de sua
parte externa da coxa e do quadril. Repita 10 vezes, e em seguida mude de lado.
O Rolamento de
Nádegas.
O
QUE FAZ: Reduz a espessura do tecido em suas nádegas
Sente-se
no topo do rolo. Coloque os calcanhares no chão. Apoie as palmas das mãos atrás de você para o
equilíbrio, dedos voltados para fora. Solte os joelhos para baixo em direção à
direita, em seguida, role seus quadris e joelhos para a esquerda. Continue
balançando para frente e para trás por 8 a 10 repetições no total.
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