Fonte: Health.com
Existe uma infinidade de estratégias
para perda de peso, cujo resultado positivo já é conhecido por todos, como adotar
uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente, mas elas não são
exatamente as maneiras mais fáceis de emagrecer. Assim, as pessoas têm o hábito
de procurar uma solução rápida, e isso é até compreensível, mas o problema é
que algumas dessas estratégias, listadas abaixo, podem realmente fazer com que
você ganhe peso.
Saltar o café da manhã ou outra refeição
Limitar a ingestão de calorias vai
ajudá-lo a perder peso, mas de maneira nenhuma isso significa renunciar a refeições
inteiras, especialmente o café da manhã. Para manter os níveis ideais de
açucares no sangue e do metabolismo, tente comer cinco a seis pequenas
refeições por dia. Isso vai ajudar seu corpo a usar as calorias que você ingere
e limitar os desejos por alimentos não saudáveis.
Limitar a ingestão de calorias
Enquanto atentar para o tamanho
das porções é fundamental se você quer emagrecer, limitar sua ingestão de
calorias para um número bem abaixo de uma quantidade saudável fará seu corpo
pensar que está morrendo de fome, então ao invés de perder gordura, ele vai
armazená-la. As mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias por dia,
se você não tiver certeza de quanto você deve comer, consulte seu médico.
(Apenas) caminhada todos os dias
Fazer uma caminhada diária ou
passear com o cachorro, é definitivamente melhor do que sentar no sofá. O
problema é que, em comparação a outras atividades de maior intensidade, andar queima
bem menos calorias. Para ver os resultados de perda de peso que você procura, faça
corrida, natação ou ciclismo.
Abandonar seus alimentos favoritos
Claro, um cheeseburger com bacon
e batatas fritas são riquíssimos em calorias, mas se você negar a si mesmo os
alimentos que deseja, seus planos irão por água a baixo, assim, seu desejo vai
aumentar tanto que você não vai conseguir manter sua meta. Coma-os se sentir
vontade, mas continue firme em todos os outros caminhos saudáveis que fizerem
parte de sua rotina. Mantenha sua meta, permitindo-se uma pequena e razoável indulgência
de vez em quando e, assim, você ficará satisfeita sem se sentir culpada.
Saunas
Aquele calor tremendo e o suor
certamente fazem com que você sinta que está trabalhando duro, mas isso não vai
exatamente resultar em um corpo mais elegante. Ao pisar na balança após a sauna,
você pode até ver a queda de números, mas isso significa que você só está
perdendo o peso da água eliminada com o suor. Uma sessão de sauna pode fazer
bem para os músculos doloridos, mas se você quer perder peso real, faça
atividade física.
Dieta livre de carboidratos
Toneladas de pessoas perderam
peso seguindo uma rotina livre de carboidratos, tais como a dieta de Atkins,
que promove o consumo principalmente de proteína e evitando carboidratos. O
problema é que assim que voltar para a sua alimentação normal, que inclui
bastante carboidrato, você provavelmente vai ganhar todo o peso novamente.
Afora o fato de que uma dieta
livre de carboidratos não é sustentável em longo prazo, existem muitos
alimentos saudáveis ricos
em carboidratos, tais como frutas e grãos integrais, que oferecem vitaminas
importantes e essenciais, para não mencionar as fibras de saciedade, que você estará
perdendo. Também é difícil de evitar pão, massas e biscoitos inteiramente,
deste modo nega-los só vai fazer você deseja-los mais. Em vez disso, encontre
uma dieta equilibrada, que você pode consiga manter para sempre. Essa é sua
melhor aposta para perder peso e não recuperá-lo.
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