30 RÁPIDOS QUEIMADORES DE GORDURA.

 Queime garota, queime!

Por Kate Ashford / Health Magazine

Aumente sua queima de calorias com estes truques rápidos.

Demore no corredor dos laticínios

As mulheres queimaram mais gordura e calorias quando comeram 1.000 a 1.400 miligramas de cálcio por dia, segundo os resultados publicados no Jornal Americano de Nutrição Clínca. Isso corresponde a três ou quatro porções de produtos lácteos.

Divida o tempo de exercícios em etapas.

Fazer dois treinos de 30 minutos com 20 minutos de descanso entre eles, queima mais gordura do que o exercício contínuo de 60 minutos. É o que sugere uma pesquisa publicada no Jornal de Psicologia Aplicada.

Coma mais carne, ovos e feijão.

 Pessoas que tem 40% de suas calorias diárias provenientes de proteínas perdem gordura corporal de forma significativamente maior do que aqueles cujas dietas têm apenas 15% de proteína, mesmo que número de calorias consumido seja o mesmo, diz um estudo da Universidade Skidmore, Saratoga Springs, New York.

Dê seus pontapés

jogarfutebol duas ou três vezes por semanas resultou numa maior perda de gordura e ganho de massa muscular do que caminhar, de acordo com um estudo da Universidade de Copenhague. E quanto mais músculos você tiver, mais gordura você vai queimar.

 

Comece forte, termine leve

Os ciclistas que aumentaram a intensidade durante a primeira metade de seu exercício e diminuiram durante a segunda metade queimaram cerca de 23% mais gordura do que aqueles que mudaram a intensidade de baixa para alta, informou a pesquisa da Universidade de New Jersey.

Beba café. 
A cafeína de duas xícaras de café aumenta o seu metabolismo por, pelo menos, uma hora e meia, segundo a pesquisa da Universidade Skidmore.
Se você adicionar açúcar ou creme a ele, vai diminuir o efeito, portanto, beba-o puro, diz o autor do estudo, Paul J. Arciero

Comece com grãos integrais

A queima de gordura é maior durante todo o dia em atletas que têm o costume começar o dia comendo cereais integrais, se comparada com aqueles que comem alimentos que são digeridos mais rapidamente, como pães e biscoitos feitos com farinha branca, afirmam pesquisadores britânicos. 

Intervalo no treino.

Mulheres que fizeram 20 minutos de intervalo na bicicleta queimaram três vezes mais gordura do que aquelas que fizeram um ciclo de 40 minutos, de acordo com um estudo da Universidade de New South Wales. 

Caminhe com bastões.

Você vai aumentar a queima de calorias em 20%. Além disso, vai se sentir menos o esforço, de acordo com o Instituto Cooper, em Dallas.



 Aumente o ritmo

Exercício aeróbico vigoroso durante 40 minutos faz seu corpo queimar calorias a uma taxa mais elevada por quase um dia inteiro depois, de acordo com um estudo da Universidade de Alabama em Birmingham

Se vista de forma casual.

 

Quando os voluntários do estudo usavam jeans durante o dia, eles deram 491 passos a mais (um aumento de cerca de 8%) do que quando usavam roupas normais de trabalho, resultando em mais calorias gastas, de acordo com pesquisa da Universidade de Wisconsin, em La Crosse.

Não se pendure na barra.

Se você se agarrar às barras da esteira ou do aparelho de step, você coloca menos stress nos seus maiores e mais potentes músculos da parte inferior do corpo e queima menos calorias, diz Stephen Cabral, um personal trainer em Boston. Se necessário, segure levemente apenas para manter o equilíbrio.

 Beba chá verde

provadores que beberam um suplemento de chá verde aumentaram seu metabolismo em cerca de 4%, em comparação com aqueles que consumiram um suplemento de cafeína ou placebo, de acordo com os pesquisadores suíços. Beba três xícaras de chá verde por dia para obter resultados semelhantes

 

 Musculação

O treinamento de resistência aumenta a sua taxa metabólica de repouso por cerca de 7%, assim você vai queimar mais calorias durante o dia, mesmo enquanto está sentado em seu sofá, de acordo com pesquisadores da Universidade Tufts. Faça 30 minutos, três vezes por semana.

Duas palavras: circuito de treinamento. 

Em lugar de descansar 60 segundos entre as séries de levantamento de peso, mude de um exercício para outro, para manter o seu ritmo cardíaco alto e maximizar a queima de calorias, diz Wayne Westcott, autor de Fique forte, sinta-se joven .

Use mais azeite

Pessoas que comeram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (como o azeite e o abacate) queimaram mais gordura ao longo de quatro semanas do que os que tiveram uma dieta rica em gorduras saturadas, descobriu um estudo australiano.

Por último o treinamento de força

Você vai eliminar mais calorias, se você levantar pesos após os exercícios cardiovasculares (não antes), diz um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research.

 

Opte pelo iogurte.

Pessoas que incluíram o iogurte no seu plano de dieta reduziram 22% a mais no peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente reduziram calorias, divulgaram pesquisadores da Universidade de Tennessee.

 Traga o seu iPod ...

pessoas que ouviam música enquanto se exercitavam perderam mais peso e gordura corporal, e se exercitaram de forma mais consistente, do que aquelas que não ouviram, de acordo com pesquisadores da Fairleigh Dickinson University.

... E acerte a sua playlist.

Ponha algumas canções em ritmo acelerado em seu mix de músicas. Você vai trabalhar mais e mais rápido, queimando mais calorias e gordura. Além disso, vai se sentir maior facilidade, de acordo com especialistas da Universidade de Kansas.

 

Aperte seu bumbum.

Contraia seus glúteos quando anda em vez de apenas se arrastar pela calçada, assim, você usa mais músculos e queima mais calorias, diz o treinador Stephen Cabral.

Coma mais proteínas

Uma caloria é uma caloria, mas o seu corpo queima de 25 a 30 delas, enquanto digere100 calorias de proteína, contra apenas 7 delas enquanto digere 100 calorias de carboidratos simples, diz Barbara Vinciguerra, professora assistente do departamento de ciências do movimento da Westfield College,em Westfield, Massachusetts.

Pense ladeira acima.

Esqueça a caminhada na esteira plana; aumente a inclinação e você vai fazer subir as calorias queimadas, diz Tommy Boone, um fisiologista do exercício na Universidade de S. Escolástica em Duluth, Minnesota. Uma mulher andando a 6 quilômetros por hora durante 30 minutos queima 12% mais calorias em uma inclinação de 2% e quase 35% mais calorias em uma inclinação de 5%.

Agite-se
Pessoas que balançam as pernas, falam com as mãos, e incorporam pequenos movimentos em seu dia, podem queimar até 350 calorias extras por dia, de acordo com pesquisa da Clínica Mayo.

Adicione um pouco de óleo de peixe e movimento

Voluntários que tomaram 6 gramas de óleo de peixe a cada dia e se exercitavam três vezes por semana perderam mais gordura do que aqueles que apenas tomaram o óleo de peixe, apenas óleo de girassol, ou tomaram óleo de girassol e se exercitaram, de acordo com pesquisadores australianos.

Levante quando você receber um telefonema.

Isto vai queimar cerca de 20% a mais de calorias do que sentado. Melhor ainda, ande enquanto fala ao telefone.

Acredite.

Faxineiras que foram informadas de que fazer limpeza é um bom exercício perderam peso e eram mais saudáveis quatro semanas mais tarde do que aquelas a quem nada foi dito, de acordo com um estudo da Associação para ciência psicológica em Washington.
 
Use seus braços e pernas

Um treino que exige coordenação e movimentos dos braços e pernas, como natação ou step, parece mais fácil do que aquele que usa apenas um grupo muscular importante, sugere uma pesquisa da Southwest Texas State University. Isso torna mais provável que você repita o exercício no dia seguinte, mantendo a queima de gordura.

Opte pelo Wii.

Praticar os jogos ativos do Nintendo Wii (como tênis e boliche) queimou mais calorias do que usar o Xbox 360, afirmou um estudo do British Medical Journal.

Pense sobre isso. Indivíduos que se imaginaram passando por um treino de força específico, ganharam quase tanta força quanto os que realmente o fizeram (24% contra 28%), revelou um alucinante relatório no Jornal Norte Americano de Psicologia. Mais músculo significa mais calorias queimadas.

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